להיות מאוזן

איך ניתן לחזק את מערכת שיווי המשקל של הגוף ולמה חשוב להתחיל כבר מהיום?

הכל בכתבה הבאה שהתפרסמה בעיתון "כיוון חדש" בתאריך ???

תהליך ההזדקנות מבחינה פיזיולוגית, ניכר גם בירידה בשיווי המשקל.

מערכת שיווי המשקל היא מערכת פנימית של הגוף המאזנת אותנו מיום צאתנו לאוויר העולם.

שיווי המשקל של הגוף מורכב משלוש מערכות חשובות:

  1. המערכת הוסטיבולרית ממוקמת באוזן הפנימית.
  2. המערכת הויזואלית- חוש הראיה.
  3. המערכת התחושתית- עור ושרירים.

יכולת שיווי המשקל באה לביטוי בשלושה מצבים:

  1. כשכוחות חיצוניים פועלים נגד יציבות הגוף (כח דחיפה).
  2. כאשר הגוף נמצא במצב סטאטי (ישיבה,עמידה).
  3. כאשר הגוף נמצא בניידות (הליכה, ריצה).


מכאן יש שני סוגים של שיווי משקל בפעילות גופנית:

שיווי משקל סטטי – איזון הגוף במצב סטטי של ישיבה או שכיבה.

שיווי משקל דינמי – איזון הגוף בתנועה: הליכה, ריצה, רכיבה על אופנים .

נזק באחת מהמערכות הללו, יגרום במידה זו או אחרת לערעור שיווי המשקל.

יש גורמים נוספים המשפיעים על שיווי המשקל: מצב השלד, חוש השמיעה והראיה, חולשת שרירי הרגלים ומפרקים, תזונה לא מאוזנת וחוסר בויטמין D , נטילת תרופות, חוסר שינה, סיכונים סביבתיים.

עם הגיל חלה התדרדרות במערכת שיווי המשקל כתוצאה מירידה בתפקוד המערכת הוסטבולרית, ירידה בראיה, דלדול מסת השריר וחולשת העצמות, וירידה במהירות התגובה של הגוף.

כאשר אנשים פעילים בפעילות גופנית ושומרים על כושרם הגופני, הם עמידים יותר בפני הזדקנות ומחלות ומשמרים את איזון גופם.

נפילות בקרב הקשישים הן תופעה נפוצה, המהווה בעיה חמורה מאוד בשל תוצאותיה. הנפילות אינן חלק הכרחי מתהליך ההזדקנות.

גורמי הסיכון לנפילות:

  1. ירידה במצב הגופני: ירידה בכושר שיווי המשקל.
  2.  ירידה בחדות החושים: חוש הראיה, חוש השמיעה, חולשת שרירים ומפרקים.
  3. מחלות הפוגעות ביציבות הגוף, הגורמות להגבלה תנועתית וביציבות הגוף כגון:
    אוסטאופורוזיס – מחלה המאופיינת בדלדול של רקמת העצם. הפגיעה באיכות העצם, מגבירה את רמת הסיכון לשברים.
  4. נטילת תרופות על בסיס קבוע, כמו לדוגמה תרופות לשינה או תרופות להרגעה, הפוגעות בערנות ולקושי בשמירת שיווי המשקל.
  5. סיכונים סביבתיים: חפצים ורהיטים שהקשיש עלול להיתקל בהם לאבד את שיווי המשקל וליפול. כמו כן, גם מחסור במאחזים בשירותים ובמקלחת מהווים סיכוני החלקה.
     

נפילות גורמות לפחד, אובדן בטחון עצמי והימנעות מפעילות גופנית וחברתית. למרות זאת, ניתן בכל גיל, גם בגיל מבוגר, לשפר את מערכת שיווי המשקל בגוף.

ישנם סוגי פעילות גופנית התורמים לפיתוח שיווי המשקל: טאי צ'י, התעמלויות שונות, תרגילי תנועה פונקציונליים לחיי היומיום וכו'. 

העיסוק בפעילות גופנית יום יומית המתאימה למתעמל, ישפר את הכושר הגופני ואת שיווי המשקל של המתעמל, לחיזוק כח ומסת שריר והעצמות.

אשל – האגודה לתכנון ולפיתוח שירותים למען זקן בישראל, הוציאה חוברת: "טיפוח שיווי המשקל בגיל המבוגר". בחוברת מוצגים תרגילים שבאמצעותם ניתן לבדוק את כושר שיווי המשקל הסטטי ואת שיווי המשקל הדינמי. כמו כן התרגילים נועדו לשפר את שני סוגי שיווי המשקל בתרגילים פשוטים ובטוחים לביצוע.

להלן תרגילים לבדיקה ולתרגול שיווי המשקל: 
את התרגילים יש לבצע בעזרת מלווה או ליד קיר או משענת! 

  1. קומו מישיבה על כיסא ללא עזרת ידיים, בדקו האם אתם מסוגלים לעמוד יציב באופן מידי.
  2. עמדו על רגל אחת, תוך ספירה אטית עד ארבע. החליפו רגל וספרו בשנית עד ארבע. בדקו אם אתם מסוגלים להחזיק מעמד במשך כל זמן הספירה.
  3. צעדו במרחק של שלושה מטרים בקו רציף (לאורך קו של מרצפת), רגל לפני רגל – עקב בצד אגודל, מבלי להסתכל על הרצפה. בדקו אם אתם יכולים ללכת בלי לסטות הצידה. את הבדיקה ערכו בהשגחה של אדם נוסף.
  4. עמדו בשתי רגליים צמודות ובעיניים עצומות במשך חצי דקה ברציפות. צעדו שמונה צעדים ברציפות בקו ישר בעיניים עצומות. בדקו בסיוע אדם נוסף את יכולתכם להגיע למטרה בקו ישר.


התוצאות:

אם הצלחתם לבצע את כל המשימות בהצלחה, ניתן להניח כי שיווי המשקל שלכם תקין. 

אם הצלחתם לבצע רק שלוש המשימות הראשונות – התרגילים יתרמו לשיפור במצבך.

אם הצלחת לבצע תרגיל אחד בלבד, או שלא הצלחתם לבצע אף אחד מהתרגילים, מומלץ כי תפנו לייעוץ למרפאה המתמחה בשיווי משקל, המצויה לרוב במרכזים רפואיים גדולים. 

 

היו ערניים ומודעים ליכולתכם, והכי חשוב – התאמנו כפי יכולתכם כדי לשמור על בריאותכם, וכמו כן, גם על האיזון שלכם. 

לשיחת התייעצות השארו כאן פרטים